Para queimar gordura, o treino de musculação realizados com pesos dá-lhe mais benefícios do que o exercício cardiovascular, acredite ou não. Há muitas razões para isso.
Os exercícios com pesos dão-lhe um impulso metabólico por 24-48 horas. A razão para isso é porque quando você executa exercícios de musculação com pesos muitos danos acontecem com as fibras musculares e, portanto, o organismo tem de gastar energia para reparar os músculos e torná-los mais fortes do que antes.
O exercício cardiovascular tradicional, por outro lado, apenas queima calorias durante toda a duração do exercício. Uma vez que a actividade é feita, o seu metabolismo vai voltar ao normal.
Devido a isso, o treinos com pesos é o melhor exercício para perder gordura, pois o metabolismo é estimulado por muito tempo. Além disso, mantenha em mente que o exercício cardiovascular não pode voltar a moldar o seu corpo da maneira que a musculação faz. Se você estiver olhando para ter um corpo firme e tonificado concilie os exercícios de musculação com pesos com algum cardio, depois do treino.
Tenha em mente que a perda de gordura é realmente uma função da sua dieta, então se você não está seguindo uma dieta adequada à musculação para perda de gordura que o coloque num nível de calorias ligeiramente mais baixo, você não será capaz de perder gordura corporal. Mas na perspectiva do exercício, o treino de musculação com pesos, bate o exercício cardiovascular.
Conclusão
Porque com o treinamento de exercícios com pesos você pode:
- Aumentar o seu metabolismo por 24-48 horas.
- Re-moldar o seu físico
Uma alimentação saudável é fundamental para dar energia aos músculos. Uma dieta rica em nutrientes é importante para a recuperação e desenvolvimento dos músculos. Nos somos o que comemos, é importante uma alimentação variada e equilibrada para uma dieta saudável. É importantíssimo examinar os maus hábitos alimentares e mudar pela nossa saúde, a alimentação é tão importante como o treino.
Olá Pedro.
Alguns meses atrás começei a comer bastante bem e a fazer exercicio e agora, à 1 mês completei um programa chamado: Insanity the asylum. Eu neste momento ainda tenho alguma gordura para queimar, porque gostava de ter abs no verão. A minha dieta é composto por atum, frango ou peru, com verdes, principalmente bróculos. Depois de ter feito este programa não fiquei muito satisfeito, mas também sei que no decorrer a minha dieta não era a melhor porque ingeria bastantes carbohidratos e algum açucar. Começei o programa outra vez e já vou na segunda semana com a dieta que falei dos verdes. Agora, visto este tópico gostava de saber se, era melhor continuar com este programa “Insanity: the asylum” ou fazer um “P90X” ou até mesmo os dois juntos (hybrid), porque não sei qual dos dois iria queimar mais gordura para ter os meus abs. Não sei se já ouviu falar desses programas, mas são ambos da beachbody.com . O asylum é mais cardio e o P90X é mais pesos. Já exprementei ambos, mas digo que o the asylum transpiro mais, fico mais cansado, mas se diz que a musculação é melhor que cardio para queimar gordura gostava de ter uma opinião sua.
Devo manter este programa com a dieta apropriada ou mudar para o outro? Ou fazes os dois em conjunto?
Abraço
Olá Vasco,
Não conheço os programas que você está fazendo, mas a minha preferência vai sempre para programas que envolvam pesos.
Abraço
Pedro tenho 1,70 peso 96 kilos gostario de perder esses kilos mais nao consigo, assim poderia me mandar uma alimentação saudavel, e exercicios que queime essa barriga grande que tenho, nao sou de malhar nao sou de fazer exercicios, mais me sinto muito pesado…
Olá Helton,
Para perder os kilos em excesso você tem de deixar de ser preguiçoso. A minha sugestão é que você procure uma academia de confiança e se aconselhe sobre qual os melhores exercícios e alimentação para o seu caso.
Abraço
Pedro seu blog é muito bom! Esse tópico: que tipo de Exercício Queima mais Gordura Corporal, exercícios com peso ou o cardio? Eu pensava o contrario, estou querendo perder 08kg e estou priorizado os exercício cardio chego a perder um kilo durante o treino mas no seguinte retornou o mesmo peso ou mais tenho muita gordura na região do abdômen e não consigo perder. que tipo de exercício eu poderia fazer para acelerar esse resultado?
Abraços
Augusto
Olá Augusto,
Realize exercícios cardio antes do treino, porque quando o corpo é aquecido através de atividade cardiovascular, você é capaz de obter uma melhor contração dos seus abdominais quando você os trabalhar. O aquecimento permite que você sinta melhor a sensação de ardor muscular quando os seus abdominais são treinados.
Treine os seu abdominais com o estômago vazio. Isso permite que você queime gordura corporal como combustível em vez de carboidratos.
Concentre-se na dieta.A sua dieta é o fator principal na forma como os seus abdominais vão parecer. Eu costumo dizer que “Os abdominais são feitos na cozinha não, no ginásio!”
Abraço